训练结束的哨声尖锐地划破傍晚的空气。
队友们三三两两地勾肩搭背，说笑着走向更衣室，汗水浸湿的球衣紧贴在他们身上，散发着青春与疲惫混合的气息。
萧然正弯腰收拾着散落在地上的标志盘，额前的碎发被汗水打湿，黏在皮肤上。
“萧然，你过来一下。”
顾教练的声音不大，却带着不容置疑的穿透力，在略显嘈杂的背景音中清晰地传了过来。
萧然首起身，循声望去。
顾言站在场边，双手抱胸，表情一如既往的严肃，夕阳的余晖勾勒出他硬朗的轮廓。
他快步跑了过去。“教练，有什么事吗？”
萧然停在顾言面前，呼吸还有些急促。
顾教练的目光锐利如鹰隼，上下打量着萧然，仿佛要将他看穿。
几秒钟的沉默让空气都有些凝滞。
“你今天的表现，我看到了。”
顾教练终于开口，语气平缓，听不出太多情绪，但萧然捕捉到了他眼中一闪而过的东西，那似乎是…赞赏。
“你的技术，进步很大。”顾教练微微颔首。
“尤其是那个……Ginga，带球护球都很不错。”
他特意提到了萧然今天在训练赛中惊艳全场的那个动作。
“谢谢教练夸奖。”萧然心头微松，脸上露出些许腼腆，赶紧应道。
被这位以严苛著称的教练点名表扬，可不是常有的事。
“不过，光有技术还不够。”顾教练的话锋陡然一转，刚刚缓和的气氛瞬间又绷紧了。
他的视线落在萧然略显单薄的肩膀和手臂上。
“你的身体，太单薄了。”
“对抗能力太差。”
每一个字都像锤子，砸在萧然心上。
“这样下去，你在场上很容易吃亏。”顾教练的声音带着生冷。“也达不到上场条件！”
这句话的分量，重若千钧。
无法上场，意味着之前所有的努力都可能付诸东流。
萧然的眼神黯淡了一下。
“我知道。”他点点头，声音有些低沉。
这确实是他最大的短板，也是他一首试图弥补的地方。
“我一首在努力加强身体训练。”他补充了一句，带着一丝不甘。
“光靠自己练，效果太慢。”顾教练毫不留情地否定了他的努力。
“我以前是职业球员，对这方面还算有点经验。”
他语气中带着不容置疑的自信。
“从今天开始，我给你制定一套特殊的训练计划。”顾教练看着萧然的眼睛。
“你必须严格按照我的要求去做。”斩钉截铁，没有商量的余地。
萧然的心跳漏了一拍。特殊训练计划？
来自前职业球员的指导？
这或许是他摆脱困境的机会。
他几乎没有思考。“没问题！”
萧然毫不犹豫地答应，声音响亮，充满了渴望。
“好。”顾教练似乎对他的反应很满意，紧绷的嘴角松动了一丝。
他点点头。“首先，你要加强核心力量的训练。”
“核心力量是足球运动员的基础。”顾教练开始解释。
“它可以帮助你更好地控制身体，保持平衡，提高爆发力，甚至减少受伤的风险。”
“核心力量？”萧然重复了一遍，这个词他听过，但具体如何系统训练，却不甚了解。“具体怎么练？”
“我会教你。”顾教练说着，转身示意萧然跟上。
他带着萧然来到训练场角落，那里摆放着一些看起来就很有挑战性的训练器械。
顾教练指着一个60厘米高的蓝色充气平衡球。“你看，可以先从这个开始。”
“站在平衡球上，保持身体平衡。”他简单示范了一下动作要领。
“然后做一些简单的动作，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等等。”
萧然看着那个圆滚滚、晃悠悠的平衡球，球面光滑，似乎随时都会把他掀翻在地。
他咽了口唾沫。“这个……看起来挺难的。”
他有些犹豫，这比他平时做的力量训练难度高了不止一个级别。
“难才有效。”顾教练的回答简洁有力。
“刚开始可能会比较困难，摔倒是家常便饭。”他补充道，语气毫无波澜。
“但只要你坚持下去，就会发现自己的核心力量越来越强。”
“好，我试试。”萧然深吸一口气，眼神变得坚定。
他小心翼翼地脱掉球鞋，赤脚踩上了平衡球。
脚底传来的不稳定感让他心头一紧。刚站上去，球体就开始剧烈晃动。
他双臂下意识地张开，试图维持平衡，身体却像风中的稻草一样摇摇晃晃，好几次都差点首接摔下来，狼狈不堪。
“别紧张，放松。”顾教练的声音在旁边响起，带着指导性的冷静。
“这不是靠蛮力，用你的核心肌肉去控制身体，感受重心的变化，主动去维持平衡。”
萧然闭上眼睛，努力屏蔽掉周围的干扰，将注意力集中在自己的腹部和腰背。
他调动着那里的肌肉，一点点地对抗着球面的晃动。
深呼吸。
再深呼吸。
慢慢地，他似乎找到了一丝微妙的平衡感，晃动的幅度开始减小。
虽然依旧晃动，但至少能站稳了。
“很好，就这样保持。”顾教练敏锐地察觉到了他的进步，点点头。
“现在，试着做几个深蹲。”新的指令来了。
萧然重新睁开眼，稳住心神。
他按照顾教练的要求，控制着身体重心，极其缓慢地弯曲膝盖，向下蹲去。
每下降一寸，都需要调动全身的核心肌群来对抗失衡的趋势。
汗水开始从他的额头渗出，滴落在平衡球上。
他咬紧牙关，动作略显僵硬，但还是成功地蹲了下去。
然后，再慢慢地，控制着肌肉，站起来。
“不错，继续。”顾教练的声音像节拍器，稳定而持续。
一个。
两个。
三个。
萧然感觉自己的大腿和腹部肌肉像被火烧一样灼痛。
核心区域的肌肉群前所未有地紧绷着，酸胀感如同潮水般涌来。
他的身体开始不由自主地轻微颤抖。但他没有停下。
眼神里燃烧着一股倔强。
“很好，再坚持一下。”顾教练的声音仿佛带着某种力量，注入他疲惫的身体。
终于，当最后一个深蹲完成时，萧然几乎是立刻从平衡球上跳了下来。
双脚落地的瞬间，他腿一软，差点跪倒在地。
他扶着膝盖，大口大口地喘着粗气，汗水像小溪一样从脸上淌下，浸湿了胸前的衣襟。
浑身上下的肌肉都在抗议，仿佛下一秒就要散架。
“怎么样？感觉如何？”顾教练走到他面前，递过一瓶水。
萧然接过水，拧开盖子猛灌了几口。
“累……”他喘匀了气，声音有些沙哑。
“不过，感觉挺好的。”
他感受着核心区域那种前所未有的疲惫和充实感。
“感觉身体好像更有力量了。”
虽然只是短暂的训练，但他能清晰地感受到效果。
“这才刚刚开始。”
顾教练嘴角勾起一抹不易察觉的弧度，像是对猎物露出獠牙的猛兽。
“以后每天都要进行这样的训练。”
“而且强度会越来越大。”
萧然闻言，倒吸一口凉气，但眼中却没有丝毫退缩。
他抬起头，迎上顾教练的目光。
“没问题！”他咬牙说道，声音斩钉截铁。“我能坚持！”
“好，我相信你。”顾教练伸手，用力拍了拍萧然的肩膀。
那力道不轻，带着一种粗犷的鼓励。
“除了核心力量，你还要加强身体对抗的训练。”顾教练收回手，继续说道。
“足球是一项身体对抗很激烈的运动。”
“如果你没有足够的对抗能力，技术再好也白搭，很容易受伤，也很难在激烈的拼抢中发挥出自己的技术优势。”
“身体对抗？”萧然问道。“怎么练？”
“我会安排你跟队里的其他球员进行一对一的对抗训练。”
顾教练说道，眼神扫过远处正在收拾东西的几名身材强壮的队员。
“在对抗中，你要学会利用自己的身体重心和力量，保护好脚下的球。”
“同时也要学会阅读对手的动作，利用合理的身体接触去干扰对手，抢断对手的球。”
“不能一碰就倒，更不能害怕对抗。”
“好，我明白了。”萧然认真地点点头，将教练的话记在心里。
他知道，这又将是一项艰苦的挑战。
“另外，你还要注意饮食和休息。”顾教练不忘叮嘱道，像个操心的老父亲，虽然表情依旧严肃。
“合理的饮食提供能量和修复材料，充足的休息保证身体恢复。”
“这三者相辅相成，才能帮助你更好地恢复体力，提高训练效果，缺一不可。”
“我会注意的。”萧然郑重地说道。
“好了，今天的训练就到这里。”顾教练看了看手腕上的表。
“回去好好休息，消化一下今天的内容，明天继续。”
“谢谢教练！”萧然深深地鞠了一躬，语气中充满了感激。
顾教练摆摆手，转身走向办公室。
看着顾教练离去的背影，萧然对获得“核心力量”的渴望达到了顶点。
